Was ist Einsamkeit und wer ist davon betroffen?

Nicht umsonst möchte sich auch die Politik diesem Thema annehmen, denn es ist ein wachsendes gesellschaftliches Problem. Wer sich einsam fühlt, steht unter emotionalem Stress mit teilweise auch gesundheitlichen Folgen. Egal welcher Altersgruppe man angehört, für die Betroffenen fühlt es sich oft ausweglos an. Wer zu lange einsam ist, findet oft schlecht wieder aus der Einsamkeit heraus und kann in eine Depression rutschen.

„Alleinsein und Einsamkeit zu unterscheiden sei äußerst wichtig.“, betont u. a. der versierteste Einsamkeitsforscher der Welt, John Cacioppo. Es gibt Menschen, die gut alleine sein können ohne sich einsam zu fühlen. Und es gibt umgekehrt Menschen, die sich selbst innerhalb einer Familie einsam fühlen können und nicht alleine sind. Einsame Menschen haben das Gefühl, nicht von anderen beachtet oder gebraucht zu werden. Es ist ein Gefühl, was von Innen herauskommt und auf die Frage „warum der Betroffene sich einsam fühlt?“ nicht immer eine naheliegende Antwort zu finden ist. Diese Menschen sind oft von einer großen Unzufriedenheit geprägt. Unzufrieden mit sich, mit der Welt, mit den Freunden und der Familie. Es kann ihnen keiner recht machen.

Ob man sich bewusst für das Alleinsein entschieden hat oder ob es durch ein Schicksal unfreiwillig zum Alleinsein gekommen ist, ist ebenso von Bedeutung. Letzteres endet nicht selten, je nach Persönlichkeit, in einer tiefen Einsamkeit. Laut Studie der Splendid Research GmbH fühlen sich 12 % der Deutschen ständig einsam.

Was können Sie tun, wenn Sie unter Einsamkeit leiden?

Wenn Sie sich bewusst werden, dass Einsamkeit ein Gefühl des nicht gebraucht werden und fehlender Anerkennung ist, dann hilft Ihnen nicht unbedingt allein der Besuch bei Freunden, sondern vielleicht die Suche nach einer sinnvollen Aufgabe. Vielleicht möchten Sie sich zum Beispiel im Tierheim engagieren oder als junger Mensch in der Schule, im Altersheim aktiv werden, in der Gemeinde helfen oder im Hospiz unterstützen. Sollten Sie in Ihrer Mobilität eingeschränkt sein, dann kann auch die Unterbringung in einer betreuten Wohneinrichtung zeitweise oder auch dauerhaft sinnvoll sein, da auch hier Möglichkeiten geboten werden, wo Sie sich einbringen können.

Als junger Mensch ist es wichtig, dass Sie sich trauen wieder Kontakt zu gleichaltrigen Menschen aufzubauen. Vielleicht fällt es Ihnen einfacher, sich über den Sport wieder mit Menschen zu treffen und darüber hinaus vielleicht einen Freund zu finden, der Ihnen guttut und vielleicht zu einem Wegbegleiter wird.

Da einsame Menschen selten Momente haben, in denen sie glücklich sind, sollte diese Aufgabe, der sie sich annehmen, ein wenig Freude bereiten. Wir lernen durch positive Erlebnisse unser Verhalten zu verändern. Und bereitet uns etwas Freude, besteht die Hoffnung, unsere neue Aufgabe nicht gleich nach dem ersten Versuch wieder zu beenden.

Sollten Sie jedoch zu den 12 % der Menschen gehören, die unter chronischer Einsamkeit leiden, dann fehlt Ihnen vielleicht die Kraft zu allem und es hilft Ihnen wahrscheinlich nur ein Gespräch mit einem Therapeuten. Wenn Sie wissen, warum Sie sich einsam fühlen, können Sie mit sich und der Situation anders umgehen und neue Wege öffnen sich. Der Einsamkeitsforscher, John Cacioppo, hat ein Programm entwickelt namens „ease“. Ease steht für lindern. Hier versucht man mit Betroffenen in kleinen Schritten wieder etwas mehr Struktur in den Alltag zu bekommen und gemeinsam zu schauen, was im gegebenen Umfeld des Betroffenen an Veränderung möglich ist. Mit therapeutischer Begleitung versucht man hier in kleinen Schritten gemeinsam den Weg raus aus der Einsamkeit.

 Wie können Angehörige unterstützen?

Sie können hier unterstützen, indem Sie durch einfühlende Gespräche versuchen herauszufinden, was dem Betroffenen guttut und ihn dazu versuchen zu motivieren. Aber indem Sie auch beobachten und versuchen zu verstehen, warum sich derjenige einsam fühlt. Zuhören und Einfühlen in die Situation des Betroffenen sind hier die wichtigsten Elemente.

Gibt es Unterschiede zwischen Mann und Frau bei dem Weg aus der Einsamkeit?

Männern hilft es oft schon allein, sich wieder einer Gruppe anzunehmen, sei es der Sportverein, der Rentnerclub oder Kartenspieleabend. Frauen hingegen brauchen oft eher Ansprechpartner für tiefgreifende Gespräche über sich und ihre Probleme. Gleichgesinnte zu finden, ist für sie oft schwieriger und damit tun sich Frauen oft mit der Überwindung der Einsamkeit schwerer. Gehen wir mit einem „guten Gefühl“ aus einem Treffen oder haben wir etwas geleistet und positive Anerkennung geerntet, dann motiviert uns das weiterzumachen. Denn wer anerkannt wird, fühlt sich gut. Damit beginnt der Weg aus der Einsamkeit!

Stehen Sie unter Dauerstress arbeitet auch Ihr Immunsystem nicht mehr richtig, da es durch den zu hohen Cortisolspiegel im Blut in seiner normalen Funktion gestört wird. Typische körperliche Folgen von Stress können Magen-Darmbeschwerden, Migräne, Infektanfälligkeit, Pilzinfektionen, Bluthochdruck etc. sein, aber auch psychische Erkrankungen sind oft die Folge.

Um ein Absenken des Cortisolspiegels zu erreichen, sollten Sie sich regelmäßig ein paar Minuten entspannen, damit auch Ihr Immunsystem wieder ins Gleichgewicht kommt.

Das Telefon klingelt, der Abgabetermin droht, der Kollege möchte etwas von Ihnen und Ihr Tag hat eigentlich noch nicht angefangen. Viele kennen diese Situationen. Wie sollen Sie da noch Übungen integrieren können? Grundvoraussetzung ist, dass Sie etwas für Ihre Gesundheit tun wollen. Welche Auswirkungen eine dauerhafte Anspannung auf Ihre Immunsystem hat, können Sie hier nachlesen.

Drei ganz einfache Übungen, die sich sehr leicht in jeden Arbeitsalltag integrieren lassen

1.     Momente nutzen

Nutzen Sie kurze Momente, zwischen einer Mail und einem Meeting, 30 Sekunden, in denen Sie tief durchatmen, 5x, wenn möglich 10x, vielleicht sogar kurz die Augen schließen und sich für einen Moment auf Ihre Atmung konzentrieren. Wiederholen Sie das so oft wie möglich, am besten jede Stunde. Je häufiger Sie sich dafür Zeit nehmen, desto effektiver wird diese Übung mit der Zeit. Manchmal reicht dann schon nur noch ein Atemzug aus und Ihr Körper reagiert sofort mit Entspannung, da er weiß, was kommt.

2.     Kaffeepause

Wenn Sie sich einen Kaffee oder Tee holen, gehen Sie einfach ein paar Schritte langsamer, atmen Sie tief durch und wenn Sie Ihren ersten Schluck Kaffee trinken, spüren Sie einen Moment nach. Wie schmeckt er? Fokussieren Sie sich auf den Geschmack und Ihre Atmung und seien Sie einfach für einen Moment genüsslich bei sich und Ihrem Kaffee.

3.     Pausen einhalten
Wenn es auch nur die Mittagspause ist…. Vielleicht können Sie einen 10-minütigen Spaziergang ohne Handy und Gesellschaft machen und die frische Luft genießen und die Zeit nutzen, um in sich hineinzuspüren. Sie haben das schon lange nicht mehr gemacht? Sie wollen etwas für Ihre Gesundheit tun? Dann probieren Sie was Neues aus. Gehen Sie mal eine kleine Runde spazieren.

Die Konzentration sollte in erster Linie auch hier wieder auf die Atmung gelenkt werden. Sollten Sie Verspannungen oder stressbedingte Schmerzen spüren, so kann es schon sehr unterstützend wirken, wenn Sie gezielt in diese Stelle atmen und den Atem vertiefen.

Sollten Sie die Übung noch etwas intensivieren wollen, dann lenken Sie Ihre Konzentration zuerst auf die Füße und gehen Sie ganz langsam mit Ihrer Konzentration von unten nach oben. Von Ihren Füßen zu Ihren Knien, wie fühlt sich Ihr unterer Rücken an, Ihr Nacken? Sollten Sie Verspannungen spüren, bewegen Sie Ihre Schultern aktiv, dehnen Sie sich und sorgen Sie für eine entspannte Haltung.

Auch hier stellt sich der Effekt ein, je häufiger Sie diese Übungen wiederholen, desto bewusster nehmen Sie Alarmsignale Ihres Körpers wahr und können vielleicht einen krankhaften Verlauf entgegenwirken.

Wie wirkt sich Stress auf unser Immunsystem aus? Lesen Sie hier....

Ähnlich wie unser Nervensystem auf Dauerstress reagiert und das natürliche Gleichgewicht verloren geht, so hat Dauerstress auch Auswirkungen auf unser Immunsystem. Stress ist also keine reine Kopfsache, sondern greift unmittelbar in Funktionen unseres Körpers ein.

Viele Menschen haben diese Erfahrung schon gemacht und wissen, dass sie in stressigen Situationen auch viel anfälliger für Infekte sind.

Steht unser Körper unter Strom, schüttet er vermehrt Cortisol aus.  Kurzfristig ist diese Funktion auch sinnvoll und veranlasst sogar, dass unser Immunsystem in Alarmbereitschaft ist. Doch stehen wir unter Dauerstress, dann entsteht der gegenteilige Effekt und das Immunsystem wird geschwächt. Zuviel Cortisol über einen langen Zeitraum im Blut verhindert bzw. blockiert damit die natürliche Schlagkraft unseres Immunsystem. Die Folge: Wir sind anfälliger für Infekte.

Erst wenn der Dauerstress wieder nachlässt, zum Beispiel, wenn wir uns eine Auszeit nehmen oder in Urlaub fahren, sinkt auch wieder der Cortisolspiegel und das Immunsystem kann wieder seiner Arbeit nachgehen. Leider häufig mit dem Effekt, dass wir dann ersteinmal krank werden, da alle Erreger, die bisher eingedrungen waren, nun auch wieder aktiv bekämpft werden können.

Oft können wir Stress über lange Zeit aushalten. Wir fühlen uns gestresst, schlapp, aber nicht wirklich krank. Der Körper ist durch den Dauerstress müde und erschöpft.

Kurzum: Ist der Cortisolspiegel kurzfristig erhöht, führt das zur Alarmbereitschaft des Immunsystems und hat damit eine sinnvolle Funktion. Ist unser Cortisolspiegel im Körper dauerhaft erhöht, dann schwächt er unser Immunsystem. Selbst im Körper natürlich vorhandene  Bakterien und Pilze geraten aus ihrem Gleichgewicht.

Ursachen von Stress sind vielfältig. Nicht nur unser Arbeitsalltag kann uns über den Kopf wachsen, sondern auch familiäre Probleme, persönliche Probleme, d.h. psychischer Stress kann die selben Auswirkungen auf unser Immunsystem haben.

Wie kann ich Krankheiten mit Achtsamkeit entgegenwirken ? Lesen Sie hier......

Was passiert in unserem Körper?

Alle Vorgänge in unserem Körper werden durch unser Nervensystem gesteuert.

Dabei wird zwischen dem sympathischen Nervensystem (zuständig für die Aktivierung z.B. in Stresssituationen) und dem parasympathischen Nervensystem (Gegenspieler, Zuständig für die Entspannung) unterschieden.

Stehen wir unter Dauerstress, sind wir quasi immer unter Anspannung, sozusagen im Kampfmodus. Hier werden die Muskeln aktiviert, die wir für die körperliche Aktivität in unserem Arbeitsalltag benötigen. Andere Organsystem, wie zum Beispiel der Magen-Darm-Trakt, werden passiv und bekommen damit auch weniger „Zuwendung“, die Blutzufuhr ist reduziert.

Eigentlich eine sehr nützliche Vorgehensweise unseres Körpers sich immer nur auf die Organsysteme zu konzentrieren, die gerade für uns wichtig sind. Doch was passiert, wenn wir Ruhephasen nicht mehr zum Entspannen nutzen, sondern uns den sozialen Netzwerken oder anderen Aktivitäten zuwenden, anstatt zu pausieren?

Wenn wir uns keine Auszeiten nehmen, bleiben wir immer in einer Art Anspannung (Kampfmodus) und vernachlässigen damit bestimmte Organsysteme. Die Auswirkungen sind von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Der eine reagiert mit einem nervösen Magen, der andere bekommt durch die ständige Anspannung Rückenschmerzen, der nächste fühlt sich einfach nur erschöpft.

Also nicht die Anzahl der Stunden, die wir arbeiten oder in Aktion sind, ist entscheidend, sondern ob wir in unseren Arbeitsalltag auch Auszeiten integrieren. D.h im Umkehrschluss, Menschen, die viel arbeiten, müssen deshalb nicht automatisch krankheitsanfälliger sein. Voraussetzung für einen gesunden Arbeitsalltag ist also ein achtsamer Umgang mit uns selbst.

In der Praxis, gerade bei Menschen mit Burnoutsymtomatik, höre ich oft den Satz „geht nicht, keine Zeit zum Ausruhen“. Achtsam begegnen lässt es sich in schon wenigen Minuten

Vielleicht probieren Sie es gleich aus!!!

Atemübung:

Schließen Sie einfach für einen Moment die Augen. Lenken Sie Ihre Konzentration auf Ihre Atmung. Wenn Sie die ersten 3 oder 4 Atemzüge tief und in der Länge intensivieren, können Sie das Gefühl der Ruhe noch etwas intensiver unterstützen. Beobachten Sie jetzt einfach nur Ihre Atmung. Wie fühlt sich Ihr Brustkorb an, wenn er sich hebt und senkt? Spüren Sie, wie sich Ihre Bauchdecke bei jeder Einatmung hebt und Ausatmung wieder senkt? Bleiben Sie einfach für 2 oder 3 Minuten bei Ihrer bewussten Atmung. Und wenn Sie das Gefühl der Ruhe langsam in sich wahrnehmen, Sie wieder zurück an Ihren Arbeitsplatz wollen, dann öffnen Sie langsam wieder die Augen und nehmen sich noch einen Moment Zeit um nachzuspüren.

Je häufiger Sie solche Übungen in Ihren Alltag integrieren, desto schneller finden Sie den Weg in die Entspannung und fördern Ihre Gesundheit.